اسلایدر

 درصد ضربان قلب بيشينه

شدت تمرين

   ناحيه تمرين

   هدف تمرين

   60- 50 %

خيلی سبک

ناحيه سلامت قلب

افزايش سلامتی قلبی عروقی

 70- 60 %

سبک

ناحيه کنترل وزن يا بازيافت

      کاهش ذخاير

80- 70 %

 متوسط

 ناحيه ي تمرين هوازی

افزايش استقامت هوازی

90- 80 %

سنگين

تمرين در آستانه بی هوازی

افزايش آستانه بی هوازی

100- 90 %

 خيلی سنگین

ناحيه ي خط قرمز

توسعه ي تارهای تند تنش